Feminint Flow Club - online træning for kvinder
Et online trænings-fællesskab med nærende bevægelse til hele kvindelivet.
Sansebaseret yoga, intuitiv bevægelse/dans, funktionel træning og styrketræning med kettlebells.
Jeg hedder Maria Allingham, jeg er bevægelsesnørd, cyklusvejleder og yogalærer, og jeg deler al min viden og erfaring med dig i en lukket FB-gruppe.
Du får korte ugentlige praksisser hvor nærende bevægelse, sansetræning og cyklusvisdom flettes sammen.
ALLE kvinder kan være med – ligegyldig om du har kendskab til yoga, funktionel træning eller kettlebells - eller om du har din kvindelige cyklus enten pga. hormonprævention, ubalancer eller overgangsalder.
Jeg vil guide dig sikkert og trygt igennem hver praksis.
Feminint Flow Club er en unik platform, hvor varieret og nærende bevægelse til hele kvindelivet er i fokus.
De overordnede temaer er:
- Smidigt åndedræt, stærk kernemuskulatur og velfungerende bækkenbund
- Muskulær styrke, mobilitet og saftigt bindevæv
- Intuition, sansetræning og nærvær i krop, sind og sjæl
- Den kvindelige cyklus, de indre årstider og feminint flow
Min mission er at styrke unge piger og kvinder i alle aldre til at omfavne kvindekroppen og den kvindelige cyklus – og finde balance, glæde og magi i sansebaseret bevægelse, funktionel styrketræning, naturens elementer og de indre årstider.
Jeg har sansebaseret bevægelse, funktionel træning og cyklusvisdom som grundstenene i mine specialer og i mit liv.
Jeg er meget passioneret omkring yogaens kraft, styrketræning og sansetræning, og jeg brænder for at videregive al min viden og erfaring til kvinder i hele kvindelivets cyklus, der søger at leve og træne cyklisk fra et perspektiv, hvor det maskuline og det feminine er mere i balance.
Hvem kan deltage:
Alle interesserede kvinder kan deltage – ligegyldig hvilken alder du har, og hvor du er i kvindelivets cyklus.
Er du gravid? Så brug i stedet vores online fødselsforberedelse.
Er du helt nybagt mor? Så tjek vores online efterfødselsunivers ud.
Har du spørgsmål? Så ring til mig på tlf. 28113877.
Praktik
Feminint Flow Club foregår i en lukket FB-gruppe.
Jeg går live i gruppen 2 gange om ugen på forskellige tidspunkter. Hver praksis optages, så du kan deltage, når du har lyst, og så der med tiden opbygges et varieret udbud af forskellige praksisser med forskellige temaer og variationer med en varighed på mellem 15 og 45 minutter.
En gang om måneden holder jeg spørgetime på Zoom, hvor du kan spørge til praksis, øvelser, cyklus, kvindekrop, gener, udfordringer – ja, hvad der lige fylder for dig.
Flere gange årligt inviterer jeg til en hel dag med nærende bevægelse, hvor vi mødes fysisk. Der betales seperat herfor.
UDSTYR: Alt du behøver er en yogamåtte eller andet underlag. Mange af øvelserne kan sagtens laves uden kettlebells, men ønsker du at abejde med din styrke, så start med en 8 og en 12 kg.
Pris
Intro-pris i september og oktober:
99 kr. pr. måned
Fra 1. november 149 kr. pr. måned.
Du kan opsige dit abonnement når som helst ved at skrive en mail til maria@yojo.dk
Sæt flere ugentlige dates med dig selv i kalenderen, hvor du bliver inviteret til at:
• Skabe forbindelse mellem din hjerte-energi og al den feminine visdom, der bor i din livmoder og dit skød.
• Bevæge dig i feminine cirkulære bevægelser, sansebaserede åbne flows og spiraler, der opvarmer dine led, masserer dit bindevæv og stimulerer din livsenergi, din iboende kropslige visdom og din kvindelighed.
• Give kærlig opmærksomhed via styrkende flows til dine hofter og dit bækken: din sensualitet, kreativitet og intuition.
• Lade dit åndedræt flyde frit og kærligt.
• Tænde din ild ved at skabe kontakt til din kerne og dit hjerte.
• Opbygge styrke og mobilitet i arme, skuldre, kerne, ben og baller med funktionel træning med kettlebells
• Slippe projekter, ambitioner og præstationer.
• Lade din praksis handle om nydelse, sanselighed og saftighed i din smukke kvindekrop.
Læs her hvorfor Feminint Flow Club er helt unik:
- Alle kvindekroppe er unikke – min tilgang inviterer til at mærke efter, hvad du dagligt har brug for, og hvad der føles nærende og understøtter din energi og grundstemning
- Du præsenteres for varieret bevægelse og træning
- Du får ugentligt nye videoer, og som medlem har du mulighed for at få indflydelse på hvilke øvelser, temaer, fokusområder osv.
- Du bliver en del af et fællesskab, hvor vi tjekker ind sammen en gang om måneden
- Du bliver præsenteret for simple værktøjer til selvomsorg i praksis
- Alle praksisser integreres i cyklusvisdommen – døgnets, årstidernes, månens, din kvindelige og kvindelivets cyklus – læs om min tilgang til cyklusvisdommen herunder.
Nyd denne lækre praksis, hvor fokus er på et stærkt og saftigt fundament - baller og bækkenbund.
Filmet i samabejde med Green Goddess.
Find mange flere inspirationsvideoer på min Insta-profil @maria_allingham_feminintflow
Feminint Flow Club
Cyklusvisdom
Indre/ydre Forår
Årstiden kalder på:
- at være vågen og aktiv
- at gå med den spirende energi
- at rense ud og give plads til nyt
Kvindelige cyklus: pre-ægløsning
Månens cyklus: tiltagende måne
Kvindelivets cyklus / arketype: menarche / maiden / ungkvinde
Tid på døgnet: solopgang
Temaer: udforske og opdage
Element: træ / rum
Yin organ: lever
Grundenergien: ekspanderende begyndende yang
Superpowers: starte nye projekter, struktureret læring, klare tanker, entusiasme og motivation
Udfordringer: beholde jordforbindelsen, at bruge passion/entusiasme til at motivere og ikke manipulere, acceptere at alting ikke sker så hurtigt som forventet
Affirmation: jeg er taknemmelig over…., jeg giver slip på….., mine intentioner i den nye cyklus er….
- Sansebaseret yogapraksis – indre/ydre forår:
Fokus på sanselig selvomsorg gennem nærende og varieret bevægelse, der stimulerer og støtter den ekspanderende energi, stærkt og saftigt fundament med funktionel træning og fokus på fødder, ben, bækken, baller og balance.
Indre/ydre Sommer
Årstiden kalder på:
- ”hjertetid” og forelskelse
- sang, dans, fejring og leg
- at arbejde med kreative projekter
Kvindelige cyklus: ægløsning
Månens cyklus: fuldmåne
Kvindelivets cyklus / arketype: moderen, moderskab
Tid på døgnet: Midt på dagen
Temaer: den næringsgivende moder, empati og medfølelse med alle levende væsner – også seksuelt og fertilt peak
Element: ild
Yin organ: hjerte
Grundenergien: stigende / opadgående – det fulde yang-udtryk
Superpowers: aktivt lyttende og validerende, skabe støttende forbindelser og relationer, fleksibel, legende, glædesfyldt, nydelse, at overtale, guide, undervise og lede.
Udfordringer: giv ikke for meget af dig selv til andre, vær opmærksom på hjælperens skyggesider, ikke at tage overansvar
Affirmation: jeg elsker mig selv og jeg har medfølelse med mig selv, jeg tilgiver mig selv og accepterer mig selv betingelsesløst, jeg kanaliserer min kreativitet og energi til…
Sansebaseret yogapraksis – indre/ydre sommer:
Fokus på sanselig selvomsorg gennem en praksis, der tænder ild-elementet og den muskulære energi og åbner hjertecenteret, nærende træning af bækkenbund og kernemuskulatur så fertiliteten stimuleres, balancering af energierne så yang ikke overstimuleres. Brystmassage.
Indre/ydre Efterår
Årstiden kalder på:
- at trække sin energi indad
- give slip på det, der ikke nærer
- at forbinde sig til det, der er brugbart og fordelagtigt
Kvindelige cyklus: pre-menstruel
Månens cyklus: aftagende måne
Kvindelivets cyklus / arketype: peri-menopause, maga / heksen /Vildkvinden
Tid på døgnet: solnedgang
Temaer: taksigelse, taknemmelighed, give slip og vende indad, melankoli, de store forandringers årstid
Element: luft / metal
Yin organ: lunger
Grundenergien: sammentrækkende begyndende yin
Superpowers: no bullshit zone, identificere og slippe det der ikke virker, slippe emotionel baggage, intuition og visdom
Udfordringer: at acceptere og ikke fikse (dig selv, dit arbejde, dine relationer), at give slip på frygt, at elske dig selv som du er
Affirmation: jeg fokuserer min energi og min kreativitet på….., jeg elsker mig selv og dem omkring mig
Sansebaseret yogapraksis – indre/ydre efterår:
Fokus på sanselig selvomsorg gennem en praksis, hvor der er fokus på åndedrættet og regulering af nervesystemet. Nærende bevægelse der kalder opmærksomheden ind i kroppen. Blid tænding af den muskulære energi i et langsomt tempo, der via varmen og jordforbindelsen balancerer det flyvske sind.
Indre/ydre Vinter
Årstiden kalder på:
-
- næring til krop og sjæl, restore and renew
- balance mellem stilhed og at have lige præcis aktivitet nok til at holde kroppen fleksibel
- blid nærende bevægelse, der lander i stilhed eller fødes ud af stilhed
-
Kvindelige cyklus: menstruationen
-
Månens cyklus: nymåne / mørkmåne
-
Kvindelivets cyklus / arketype: wise woman / crone, post menopause
-
Tid på døgnet: midnat
-
Temaer: død og genfødsel
-
Element: vand
-
Yin organ: nyrerne – kroppens batterier
-
Grundenergien: det fulde yin-udtryk
-
Superpowers: mulighed for dyb indre proces og refleksion – og stærk kontakt til intuition
-
Udfordringer: at acceptere og nyde denne fase, at kunne stoppe op og hvile, planlægge tid til ro
-
Affirmation: Mit blod er livsenergi, jeg tillader mig selv at hvile, jeg følger mine behov
-
Sansebaseret yogapraksis, indre/ydre vinter:
Fokus på sanselig selvomsorg gennem langsomhed, varme og blidhed. Nærende stimuli til nyrerne, god plads i det feminine center, nedadgående energi.